引言：

凡是劇烈運動，都會使運動員的筋肌關節容易損傷。賽龍舟的運動量很大，所以在訓練及比賽前，做好一切預防措施，便可保健強身。以下是專家的一點提示：

(一) 預防措施：

1 ) 做足熱身運動──划舟「之前及之後」都在各身體部位多做「伸展運動」（參看附圖），並請人按摩需多發力的肌肉。

2a）若是可能，在集訓時每次輪流用左右不同的方向下槳，使左右兩面的背肌能平均受力，減少受傷機會，也可避免脊骨側彎變形。（圖1、2）

2b）划舟時臀部宜側向下槳方向，且要用大腿發力，藉以減少腰部扭曲機會。（註）

3）穿戴「護腕」及「腰封」等預防裝備，預防因用力過度而受傷。

4）平日多吃高碳水化合物的食物（如：飯、麵包）使體內積存充足養份，並可藉此減吃糖份、肉類、脂肪及奶類食品。

5）划舟前喝足夠含葡萄糖及補充電解質的飲料。

6）提防擦損，穿戴手套、護膝等。

7）若腰、背、肩和頸等處平日已有疼痛或脊骨不正等毛病，必須先找脊骨神經科醫生或其他專業治療師先作診療，免得因用力划舟而使病況加重。

(二) 療傷須知：

1. 若皮膚弄損需即塗藥及包紮治理。
    
2. 運動過後，或會有紅腫炎痛；治理急性炎腫的方法，是藉消腫而免除痛感神經受壓；處理程序如下：

   R：Rest受傷部位要靜止休息；（為免傷處惡化）

   I：Ice分次（每次十分鐘）敷冰，冰冷至皮膚麻木便要稍為停頓後再敷冰；（為了消腫）

   C：Compression用彈性繃帶包紮傷口；（為了止血消腫）

   E：Elevation把傷處承高；（為使血液倒流而消腫）若炎腫日久未消，則宜及早就醫。
    

3. 若有關節或筋肌扭傷，應即找脊骨神經科醫生或有醫生指導的物理治療師醫治。

（註）：因用力過猛，且整條脊柱骨向下槳方向彎曲，以致脊椎關節、肩膊和頸部兩邊所承受的 壓力不平均， 有可能引起肩膊或脊柱關節離位、扭傷或發炎等情況。

以上資料由賀敏力脊醫中心提供 [ 現已重組為"綜合脊醫中心"],
© 原載1995比賽場刊 [ 版權所有 ] 赤柱居民聯誼會